خشکی بدن صبحگاهی به حالتی گفته می شود که فرد پس از بیدار شدن از خواب احساس سفتی در عضلات، مفاصل یا حتی کل بدن دارد.. علت خشکی صبحگاهی در سالمندان تغییرات در عضلات، مفاصل و بافت های بدن با افزایش سن در این سنین فعالیت بدنی کمتر شده، انعطاف پذیری کاهش یافته، میزان آب […]
خشکی بدن صبحگاهی به حالتی گفته می شود که فرد پس از بیدار شدن از خواب احساس سفتی در عضلات، مفاصل یا حتی کل بدن دارد..
علت خشکی صبحگاهی در سالمندان
تغییرات در عضلات، مفاصل و بافت های بدن با افزایش سن
در این سنین فعالیت بدنی کمتر شده، انعطاف پذیری کاهش یافته، میزان آب موجود در برخی بافت ها کمتر شده و ممکن است مفاصل دچار فرسایش شوند.
عوامل مهم در بروز خشکی بدن
کم آبی: یکی از عوامل مهم در خشکی بدن کم آبی می باشد. بسیاری از سالمندان احساس تشنگی کمتری دارند و آب کافی مصرف نمی کنند. این کم آبی باعث تشدید احساس خشکی، خستگی و گرفتگی عضلات می شود.
بایستی سالمندان در طول روز به مصرف مایعات توجه کنند. بعد از بیدار شدن از خواب یک یا دو لیوان آب بنوشند.
۲ – نوع تغذیه : تغذیه مناسب نقش مهمی در کاهش خشکی بدن دارد. مصرف میوه ها ، سبزیجات، لبنیات کم چرب و منابع پروتئین و آب کافی به سلامت عضلات و مفاصل کمک می کند.
مواد غذایی مفید : ماهی، گردو، بادام، سبزیجات تازه، روغن زیتون و در مجموع مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین دی
مواد غذایی مضر : مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، فست فودها، نمک زیاد، نوشیدنی های شیرین، نوشابه و …
راهکارهای ساده در منزل :
فرد سالمند بایستی : به آرامی از رختخواب بلند شود – همواره قبل از ایستادن چند حرکت ورزشی انجام دهد مثل : حرکات کششی ملایم – انجام ورزش های سبک در طول روز مثل: پیاده روی- نوشیدن آب کافی – مصرف منظم صبحانه سالم – حفظ وزن در محدوده مناسب – حمام آب گرم
اگر خشکی بیش از نیم ساعت تا یک ساعت ادامه پیدا کرده یا درد شدید، تورم مفاصل، تب یا محدودیت حرکتی در فرد وجود داشته باشد مراجعه به پزشک ضروری است.
زینب جلیلیان
کارشناس سالمند و میانسال مرکز بهداشت شرق کرج
